Ang Tungkol sa Lahat sa Pagkontrol ng Kolesterol

Pag-unawa sa kolesterol

Ang kolesterol ay isang uri ng taba (lipid) na dinadala sa dugo. Ang iyong katawan ay gumagawa ng kolesterol sa atay. Nakukuha mo rin ito sa ilang mga pagkain. Ang iyong katawan ay nangangailangan ng ilang kolesterol para sa mabuting kalusugan. Gayunpaman, ang labis na kolesterol ay maaaring maging sanhi ng pagbuo nito sa mga daluyan ng dugo na nagiging plaka.

Ang plaka ay isang mataba na sangkap. Sa paglipas ng panahon, ang plaka ay maaaring makitid at tumigas sa mga daluyan ng dugo. Binabawasan o hinaharangan nito ang daloy ng dugo sa mga daluyang ito. Ito ay kilala bilang atherosclerosis. Itinataas nito ang iyong panganib para sa atake sa puso, stroke, at iba pang mga problema sa kalusugan. Ang mataas na kolesterol sa dugo ay isang panganib na kadahilanan para sa atherosclerosis.

Mga uri ng lipid sa iyong dugo

Ang iyong dugo ay may 3 pangunahing mga taba (lipids):

• LDL (low-density lipoprotein). Ito ay kilala bilang masamang kolesterol. Ito ay pangunahing nagdadala ng kolesterol sa mga selula ng katawan. Ang labis na LDL ay bumubuo sa mga pader ng arterya. Pinatataas nito ang iyong panganib para sa sakit sa puso at stroke.

• HDL (high-density lipoprotein). Ito ay kilala bilang mabuting kolesterol. Kinokolekta ng shell ng protina na ito ang labis na kolesterol na naiwan ng LDL sa mga pader ng daluyan ng dugo. Kaya naman ang mataas na antas ng HDL ay maaaring magpababa sa iyong panganib ng sakit sa puso at stroke.

• Triglycerides. Ginagamit ng iyong katawan ang porma na ito ng taba upang mag-imbak ng enerhiya. Tulad ng LDL na kolesterol, ang taba na ito ay maaaring maging sanhi ng pagbuo ng plaka sa mga daluyan ng dugo.

Pagkuha ng mga pagsusuri sa kolesterol

Malalaman mo ang iyong mga antas ng lipid sa dugo sa pamamagitan ng pagkakaroon ng pagsusuri sa dugo. Maaaring kailanganin mong hindi kumain (mag-ayuno) bago makuha ang pagsusuri na ito. Maaaring kailanganin mong suriin ang iyong mga antas ng kolesterol sa mga regular na panahon. Ito ay upang makita kung natutugunan mo ang iyong mga layunin sa kolesterol. Tiyaking alam mo kung gaano kadalas magpasuri.

Pag-unawa sa iyong mga panganib sa kalusugan

Bilang karagdagan sa iyong mga antas ng LDL, ang iba pang mga kadahilanan ay maaaring maglagay sa iyo sa mataas na panganib ng atherosclerosis. Kabilang dito ang:

• Dyabetes

• Paninigarilyo

• Altapresyon

• Kulang sa ehersisyo

• Obesity

• Mga miyembro ng pamilya na nagkaroon ng maagang sakit sa puso (mga lalaki sa ilalim ng edad na 55 at kababaihan sa ilalim ng edad na 65)

• Metabolic syndrome

• Malalang sakit sa bato

• Malalang nagpapaalab na mga kondisyon, tulad ng rheumatoid arthritis

• Menopause bago ang edad na 40

• Kasaysayan ng mga kondisyong nauugnay sa pagbubuntis, tulad ng pre-eclampsia

• Etnisidad (halimbawa, mula sa Timog Asya)

Mahalaga rin na isaalang-alang ang iyong edad at kasaysayan ng kalusugan. Makipag-usap sa iyong tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan tungkol sa iyong personal na panganib para sa sakit sa puso at ang iyong mga layunin sa paggamot. Tiyaking nauunawaan mo kung bakit nakabatay ang mga layuning ito sa iyong sariling kasaysayan ng kalusugan at kasaysayan ng iyong pamilya ng sakit sa puso o mataas na kolesterol.

Mga gamot para makontrol ang kolesterol

Maaaring kailanganin ng ilang tao na uminom ng mga gamot upang makontrol ang kanilang kolesterol. Makakatulong ito na maiwasan ang atake sa puso o stroke. Mayroong ilang mga uri ng gamot. Ang bawat uri ay kumokontrol sa kolesterol nang magkakaiba. Irereseta ng iyong tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan ang uri na pinakamainam para sa iyo. Maaaring kailanganin mong uminom ng higit sa 1 gamot upang maabot ang iyong mga layunin sa kolesterol. Tanungin ang iyong provider tungkol sa anumang mga side effect na maaaring idulot ng iyong mga gamot. Ipaalam sa iyong provider kung mayroon kang anumang mga side effect.

Ang mga pangunahing uri ng mga gamot ay:

• Mga statin. Ang mga ito ay naisip na ang pinakamahusay sa pagpapababa ng kolesterol. Ginagawa nila ito sa pamamagitan ng pagpigil sa iyong katawan sa paggawa ng kolesterol. Pagkatapos ay sasabihin nito sa atay na alisin ang kolesterol mula sa iyong dugo. Pinapababa nito ang LDL na kolesterol. Maaari pa nga nitong alisin ang kolesterol mula sa plaka. Mga Benepisyo: Ang mga statin ay nagpapababa ng LDL na kolesterol. Bahagyang pinapataas nila ang HDL na kolesterol at nagpapababa ng mga triglyceride.

• Selective cholesterol absorption inhibitors. Pinipigilan nito ang iyong katawan sa pagsipsip ng kolesterol mula sa pagkain. Maaaring inireseta ang mga ito na gamitin nang mag-isa. O maaari mong dalhin ang mga ito sa isang statin. Mga Benepisyo: Ang mga gamot na ito ay nagpapababa ng LDL na kolesterol. Bahagyang pinapataas nila ang HDL na kolesterol at nagpapababa ng triglyceride.

• Mga Resin. Tinutulungan ka ng mga resin na alisin ang kolesterol sa pamamagitan ng mga bituka. Nagtatrabaho sila sa pamamagitan ng pagbubuklod sa apdo. Ang apdo ay isang sangkap na tumutulong sa katawan na matunaw ang pagkain. Ang iyong katawan ay gumagamit ng kolesterol upang gumawa ng apdo. Karaniwan, karamihan sa apdo ay sinisipsip ng katawan sa panahon ng panunaw. Ngunit kapag ang apdo ay nakatali sa resin, ito ay tinatanggal sa katawan. Kaya ang katawan ay dapat gumawa ng mas maraming apdo. Upang gawin ito, ang katawan ay kumukuha ng mas maraming kolesterol mula sa dugo. Mga Benepisyo: Ang mga resin ay nagpapababa ng LDL na kolesterol.

• Fibrates (mga derivatives ng fibroc acid). Ang mga ito ay pinakamahusay sa pagbawas sa kung gaano karaming mga triglycerides ang ginagawa ng iyong katawan. Hindi gumagana nang maayos ang mga ito sa pagpapababa ng LDL. Mga Benepisyo: Pinapababa ng fibrates ang mga triglyceride. Pinapataas nila ang HDL na kolesterol.

• Niacin (nicotinic acid). Nililimitahan ng Niacin (bitamina B-3) ang kakayahan ng atay na gumawa ng mga taba sa dugo. Kumunsulta sa iyong tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan bago gumamit ng over-the-counter niacin para sa mga problema sa kolesterol dahil maaaring hindi ito kinokontrol ng FDA. Mga Benepisyo: Pinapataas ng Niacin ang HDL na kolesterol. Pinapababa nito ang triglyceride at LDL na kolesterol.

• Mga Omega-3 fatty acid. Binabawasan nito ang dami ng triglycerides na ginagawa ng iyong katawan. Tumutulong sila na alisin ang mga lipid na ito mula sa dugo. Ang mga omega-3 fatty acid ay matatagpuan sa maraming mga pagkain. Kabilang dito ang salmon at iba pang mamantika na isda, at mga walnut. Ang iyong tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan ay maaaring magreseta ng mga fatty acid na ito sa anyo ng kapsula. Mga Benepisyo: Ang Omega-3 ay mas mababang triglyceride. (Tandaan: Maaari nilang pataasin ang LDL na kolesterol sa ilang mga pasyente.) 

• PCSK9 inhibitors. Ang mga gamot na ito ay nagpapababa ng mga antas ng LDL na kolesterol. Ginagawa nila ito sa pamamagitan ng pagsira sa mga kemikal sa atay na kumokontrol sa paggawa ng LDL na kolesterol. Ang mga gamot na ito ay ibinibigay sa pamamagitan ng iniksyon. Madalas itong ginagamit para sa mga taong may minanang anyo ng mataas na kolesterol. Ito ay tinatawag na familial hypercholesterolemia. Mga Benepisyo: Ang gamot na ito ay tumutulong sa mga taong nahihirapang kontrolin ang kanilang kolesterol sa ibang mga gamot.

Pag inom ng iyong gamot

Inumin ang iyong gamot nang eksakto tulad ng itinuro. Makakatulong ito na gumana nang pinakamahusay. Narito ang mga tip sa pag-inom ng gamot sa kolesterol:

• Sabihin sa iyong provider kung ikaw ay buntis o nagpapasuso. Gawin ito bago uminom ng anumang gamot sa kolesterol. 

• Alamin kung kailan at paano inumin ang iyong gamot. Ang ilan ay maaaring kailangang inumin kasama ng pagkain. Ang iba ay maaaring kailanganin na inumin nang walang laman ang tiyan o sa isang tiyak na oras ng araw.

• Manatili sa isang iskedyul. Subukan ang sumusunod:

  • Huwag laktawan ang mga dosis o ihinto ang pag-inom ng iyong gamot. Mahalaga ito kahit na bumuti ang pakiramdam mo o kung bumuti ang iyong mga bilang ng kolesterol.

  • I-set up ang mga bagay para matulungan kang matandaan. Halimbawa, trabahuhin ang iyong gamot sa iyong pang-araw-araw na gawain. Inumin ito kapag nagising ka sa umaga o bago ka matulog sa gabi.

  • Subaybayan kung ano ang iyong iinumin. Maaari kang uminom ng ilang iba’t-ibang mga gamot. Kung gayon, ang isang listahan o tsart ay makakatulong sa iyo na uminom ng tamang mga tabletas sa tamang oras. Gumamit ng pillbox na may mga araw ng linggo o oras ng araw upang masubaybayan.

• Pigilan ang pakikipag-ugnayan ng gamot. Ang ilang mga gamot at suplemento ay maaaring makipag-ugnayan sa isa’t-isa. Nangangahulugan ito na nakakaapekto ang mga ito sa kung paano gumagana ang ibang mga gamot kapag pinagsama-sama. Siguraduhing sabihin sa iyong tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan ang tungkol sa lahat ng iba pang gamot na iniinom mo. Kabilang dito ang mga bitamina, halamang gamot, at mga gamot na nabibili nang walang reseta.

• Alamin kung paano haharapin ang mga side effect. Maraming tao ang may mga side effect sa unang pag-inom ng gamot. Ito ay mga bagay tulad ng pananakit ng ulo, pananakit ng kalamnan, at pananakit ng tiyan. Ang mga side effect ay dapat mawala sa loob ng ilang linggo. Sabihin sa iyong tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan ang tungkol sa anumang mga side effect na mayroon ka. Ang ilang mga side effect ay kinabibilangan ng paninilaw ng mga mata, malabong paningin, at kahirapan sa paghinga. Kung mangyari ang mga ito, tawagan kaagad ang iyong tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan.

Paggamot na may malusog na pamumuhay

Kasama sa paggamot para sa mataas na kolesterol ang mga pagbabago sa pamumuhay. Ang isang malusog na pamumuhay ay isang mahalagang bahagi ng pag-iwas sa sakit sa puso at stroke. Tutulungan ka ng iyong tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan na gumawa ng mga pagbabago sa iyong pamumuhay kung kinakailangan. Ang mga bagay na maaaring kailanganin mong gawin ay:

Diyeta

Sasabihin sa iyo ng iyong tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan kung anong mga pagbabago ang maaaring kailanganin mong gawin sa iyong diyeta. Maaaring kailanganin mong magpatingin sa isang rehistradong dietitian para sa tulong. Maaaring hilingin sa iyo na:

• Kumain ng mas kaunting karne na may saturated fat at kolesterol

• Kumain ng mas kaunting sodium (asin), lalo na kung mayroon kang mataas na presyon ng dugo

• Kumain ng mas maraming sariwang gulay at prutas

• Kumain ng walang taba na protina, tulad ng isda, manok at pabo, at beans at mga gisantes

• Kumain ng mas kaunting processed meats, tulad ng deli meats, sausage, at pepperoni

• Pumili ng mababang-taba na gatas, yogurt at keso

• Gumamit ng mga langis ng gulay at mani sa halip na mantikilya, shortening, o mantikilya

• Limitahan ang mga matatamis at nakabalot na pagkain, tulad ng mga chips, cookies, at mga inihurnong pagkain

• Kumain ng mas kaunti at huwag kumain ng mga fast food

Pisikal na aktibidad

Maaaring payuhan ka ng iyong tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan na maging mas aktibo. Nakakatulong ang pag-eehersisyo upang mapataas ang magandang HDL na kolesterol ng iyong katawan. Maaaring payuhan ng iyong provider na gawin mo ang katamtaman hanggang malakas na ehersisyo nang hindi bababa sa 40 minuto bawat araw, 3 hanggang 4 na araw bawat linggo. Maaaring mag-iba ang halaga depende sa iyong kalusugan. Ang ilang mga halimbawa nito ay:

• Paglalakad sa mabilis na bilis, mga 3 hanggang 4 na milya kada oras

• Jogging o pagtakbo

• Pagsakay sa bisikleta o nakatigil na bisikleta

• Paglangoy o aerobics sa tubig

• Pagsasayaw

• Hiking

• Martial arts

• Tennis

Kung matagal ka nang hindi nag-eehersisyo, magsimula nang dahan-dahan at bumuo ng higit pa.

Pamamahala ng timbang

Kung ikaw ay sobra sa timbang o napakataba, maaaring sabihin sa iyo ng iyong tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan na magbawas ng timbang at babaan ang iyong BMI (body mass index). Makakatulong ang pagbabago ng iyong diyeta at pag-eehersisyo. Ang pagkontrol sa bilang ng mga calorie na iyong kinakain ay ang pinakamahusay na paraan upang mawalan ng timbang.

Paninigarilyo

Kung naninigarilyo ka, humingi ng tulong upang huminto ngayon. Tanungin ang iyong tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan tungkol sa mga gamot na makakatulong sa iyong labanan ang pananabik. Magpatala sa isang programang huminto sa paninigarilyo. Mapapabuti nito ang iyong mga pagkakataong magtagumpay.

Stress

Alamin ang mga paraan upang matulungan kang harapin ang stress sa iyong tahanan at buhay sa trabaho. Narito ang ilang mga ideya:

• Kumuha ng klase sa yoga. Makakahanap ka ng mga klase sa malapit o online.

• Mag-ehersisyo nang regular. Ang ehersisyo ay nakakatulong sa iyong isip na maalis ang mga problema. Nakakatulong ito sa pagpapalabas ng stress sa iyong mga kalamnan.

• Gumawa ng malalim na paghinga. Maglaan ng ilang minuto ng ilang beses sa isang araw para umupo lang ng tahimik at huminga. Tumutok sa hangin na pumapasok at lumalabas sa iyong katawan.

• Makipag-usap sa mga mahal sa buhay. Maglaan ng ilang minuto bawat araw upang kumonekta sa mga taong nagpaparamdam sa iyo na suportado ka.