流产：为失去孩子感到悲伤

情绪和身体变化

悲伤是很复杂的。悲伤过程因人而异。它可能导致许多情绪和心理变化，例如：

• 感到伤心、沮丧、绝望或愤怒

• 感到担心、内疚、焦虑或害怕

• 记忆和思维出现问题

• 不想与他人交谈或相处

• 对过去喜欢的东西失去兴趣

• 对生活和工作失去兴趣

悲伤也可能导致身体变化，例如：

• 食欲不振或暴饮暴食

• 体重减轻或增加

• 疲倦

• 难以入睡或难以保持睡眠

• 头痛、胃部不适或脱发

• 有呼吸困难的感觉

• 颤抖或发抖

照顾好自己

当你悲伤时，你需要照顾好自己。在此期间：

• 照顾好自己的身体。健康饮食，进行体力活动。尽可能多地睡觉。

• 不要用酒精或药物来麻痹自己的感觉。这可能会减缓悲伤过程，并对你的健康有害。

• 不要长时间独处。每天与家人或朋友接触。与最亲近的人谈论你失去孩子的感受。

• 花些时间给自己。特意去做自己喜欢的事情。

• 如果医生为你开具了药物来帮助缓解症状，遵医嘱服药。不要与酒精一起使用。

• 尽量避免做出重大决定。

接受支持

你在悲伤时需要支持。这种支持可以来自家人、朋友和邻居。你的医务人员可能会将你转诊给治疗师或悲伤辅导师。悲伤互助小组可能会有帮助。这也是许多人接触精神或宗教团体的时候。在这个过程中：

• 与家人和朋友保持联系，即使这难以启齿。

• 坚持日常生活，从而与朋友和家人保持联系。

• 告诉他人可以如何帮助你。这可以很简单，比如给你送一顿饭或帮你遛狗。

• 约见你的宗教领袖、咨询师或治疗师或你自己的医务人员。

考虑加入悲伤互助小组。询问你的医务人员如何在你所在地区找到互助小组。互助小组可以帮助你应对自己的感受，并与有类似经历的人交谈。这些人可能会分享是什么帮助他们度过最艰难的时刻。互助小组也可以帮助你进行随访护理。悲伤可能会在几年后再次出现。它可能是由回忆或再次怀孕引发。随访护理可以帮助你管理悲伤在数月或数年间的长期影响。

如需其他类型的支持，请在线搜索“流产支持”，查找以下资源：

• Share: Pregnancy & Infant Loss Support（分享：流产支持）： https://nationalshare.org/

• March of Dimes（美国出生缺陷基金会）： https://www.marchofdimes.org/find-support/topics/miscarriage-loss-grief/dealing-grief-after-death-your-baby

• The Pregnancy Loss Support Program（流产支持计划）： https://www.pregnancyloss.org/

道别

你可能希望为孩子举行追悼会或葬礼。这也可以帮助家人和朋友更好地理解失去孩子的痛苦。这可以帮助你和家人有时间一起哀悼。如果你希望安排葬礼，请咨询医院工作人员。

何时应致电医务人员

悲伤并没有标准的时间长度。但是，如果你感到无法正常生活，你可能需要额外的帮助。寻求帮助并不是软弱的表现。这意味着你正在掌控自己的恢复。如果你出现以下情况，请致电医务人员：

• 连续几天无法进食或睡觉

• 有伤害自己或他人的想法

• 无法根据需要工作或照顾自己或他人

• 感到极度悲伤、恐惧或愤怒，无法控制自己

• 家人或朋友要求你寻求帮助

• 体重大幅增加或减轻

• 感觉悲伤越来越严重，或者没有任何好转

重要提示

如果你有自杀想法或伤害自己或他人的想法，请致电或发短信至 988。通过 988 自杀与危机生命热线，受过培训的危机顾问将与你进行沟通。 chat.988lifeline.org 还提供在线沟通选项。你也可以拨打 988 生命热线，电话：800-273-TALK (800-273-8255)。988 生命热线为免费电话，7x24 小时全天候开放。

向前看

在某个时候，你将会开始思考未来。你将展望未来并制定计划。为了帮助自己达到这一点，请尝试每天做一件事来融入生活。坚持下去，即使起初感觉不自在。你的生活可能永远不会再和以前一模一样。但有一天，你会发现生活重新变得充实。