유산: 자녀를 잃는 슬픔

감정적 및 신체적 변화

슬픔은 복잡합니다. 슬퍼하는 과정은 사람마다 다릅니다. 이는 다음과 같은 많은 감정적 및 정신적 변화를 유발할 수 있습니다.

• 슬픔, 우울, 절망감 또는 분노

• 걱정, 죄책감, 불안 또는 두려움

• 기억력과 사고력의 문제

• 다른 사람들과 이야기하거나 다른 사람들이 주변에 있는 것을 원하지 않음

• 예전에 즐기던 것에 대한 관심 상실

• 삶과 일에 대한 관심 상실

슬픔은 또한 다음과 같은 신체적 변화를 야기할 수 있습니다.

• 식욕 감퇴 또는 과식

• 체중 감소 또는 증가

• 피곤함

• 잠들기 어렵거나 수면을 유지하기 어려움

• 두통, 배탈 또는 탈모

• 호흡이 곤란한 느낌

• 진전 또는 떨림

자신을 돌보기

슬퍼하는 동안 스스로를 돌봐야 합니다. 이 기간 동안:

• 귀하의 신체를 돌보십시오. 건강한 식단을 섭취하고 신체 활동을 하십시오. 가능한 한 많이 주무십시오.

• 감정을 무감각하게 하기 위해 알코올이나 약물을 사용하지 마십시오. 이는 슬퍼하는 과정을 늦추고 건강에 해로울 수 있습니다.

• 혼자서 많은 시간을 보내지 마십시오. 가족 또는 친구와 매일 접촉하십시오. 가장 가까운 사람들과 여러분의 상실에 대해 이야기하십시오.

• 자신을 위해 시간을 내어 보십시오. 좋아하는 일을 꼭 하십시오.

• 증상에 도움이 되는 약물을 처방받은 경우, 지시대로만 복용하십시오. 알코올과 함께 사용하지 마십시오.

• 주요 결정을 내리지 않도록 노력하십시오.

지원 받기

슬퍼하는 동안 도움이 필요할 것입니다. 이러한 지원은 가족, 친구 및 이웃으로부터 받을 수 있습니다. 의료 서비스 제공자가 귀하를 치료사 또는 슬픔 상담사에게 의뢰할 수 있습니다. 슬픔 지원 그룹이 도와드릴 수 있습니다. 많은 사람들이 영적 또는 종교적 공동체에 연락하는 시기가 바로 이때입니다. 이 과정 동안:

• 말하기가 어렵더라도 가족 및 친구와 연락을 유지하십시오.

• 친구 및 가족과 계속 소통할 수 있는 일상 생활을 지키십시오.

• 어떻게 도울 수 있는지 사람들에게 이야기하십시오. 식사를 하거나 개와 산책하는 것만큼 간단할 수 있습니다.

• 성직자, 상담사 또는 치료사, 또는 자신의 의료 서비스 제공자와 만나십시오.

슬픔 지원 그룹에 가입하는 것을 고려하십시오. 담당 의료 서비스 제공자에게 귀하의 지역에서 찾을 수 있는 방법을 문의하십시오. 지원 그룹은 여러분의 감정에 대처하고 유사한 경험을 가진 다른 사람들과 이야기하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 이러한 사람들은 가장 힘든 순간을 헤쳐나가는 데 자신에게 도움이 된 것을 공유할 수 있습니다. 지원 그룹은 또한 추적관찰 치료를 도와드릴 수 있습니다. 슬픔은 몇 년 후에 돌아올 수 있습니다. 이는 기억 또는 또 다른 임신에 의해 촉발될 수 있습니다. 추적관찰 치료는 수개월 또는 수년에 걸친 슬픔의 장기적 영향을 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다.

다른 유형의 지원에 대해서는 “유산 지원”을 온라인으로 검색하여 다음과 같은 자원를 찾으십시오.

• 공유: https://nationalshare.org/에서 유산 & 영아 상실 지원

• https://www.marchofdimes.org/find-support/topics/miscarriage-loss-grief/dealing-grief-after-death-your-baby에서 March of Dimes(소아마비 구제모금운동)

• https://www.pregnancyloss.org/에서 유산 지원 프로그램

안녕히 계십시오

귀하는 자녀를 위한 기념 또는 장례 서비스를 받고자 할 수 있습니다. 이는 또한 가족과 친구들이 상실을 더 잘 이해하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이는 귀하와 귀하의 가족이 함께 슬퍼할 시간을 주는 데 도움이 될 수 있습니다. 장례 일정을 잡고 싶은 경우 병원 직원과 상의하십시오.

의료 서비스 제공자에게 전화해야 할 때

슬퍼하는 데는 정해진 정상적이 기간이 없습니다. 그러나 역할을 다할 수 없다고 느끼는 경우, 추가 도움이 필요할 수 있습니다. 도움을 구하는 것은 쇠약의 징후가 아닙니다. 이는 귀하가 회복을 책임지고 있음을 의미합니다. 다음의 경우 의료 서비스 제공자에게 전화하십시오.

• 며칠 연속으로 먹거나 잠을 잘 수 없음

• 자신 또는 다른 사람을 해치려는 생각이 듬

• 필요에 따라 자신 또는 다른 사람을 돌보거나 일할 수 없음

• 극도의 슬픔, 두려움 또는 분노로 통제할 수 없는 느낌

• 가족 또는 친구가 귀하에게 도움을 받으라고 함.

• 많은 체중 증가 또는 감소

• 슬픔이 악화되고 있다고 느끼거나 호전되지 않음

중요

자살에 대한 생각이 들거나 자신 또는 다른 사람을 해치려는 생각이 드는 경우, 988로 전화하거나 문자를 보내십시오. 귀하는 988 Suicide & Crisis Lifeline(자살 및 위기 상담전화)에서 훈련된 위기 상담사와 연결될 것입니다. 온라인 채팅 옵션도 chat.988lifeline.org에서 이용할 수 있습니다. 또한 800-273-TALK(800-273-8255)로 988 Lifeline에 전화하실 수 있습니다. 988 Lifeline은 무료이며 연중무휴로 이용할 수 있습니다.

앞으로 나아가기

일정 시점이 되면 미래에 대해 생각하기 시작할 것입니다. 앞을 내다보고 계획을 세울 것입니다. 이 지점에 도달하는 데 도움이 되도록 삶을 잇기 위해 매일 한 가지를 하도록 노력하십시오. 처음에는 이상하게 느껴지더라도 계속하십시오. 귀하의 삶은 결코 완전히 동일할 수 없습니다. 하지만 어느 날은 다시 완전히 삶을 살게 될 것입니다.