Nakunan sa Panganganak: Nagdadalamhati para sa Iyong Anak

Mga emosyonal at pisikal na pagbabago

Kumplikado ang pagdadalamhati. Ang proseso ng pagdadalamhati ay nagkakaiba-iba sa bawat tao. Maaari itong magdulot ng maraming emosyonal at mental na pagbabago, katulad ng:

• Pakiramdam ng Kalungkutan, pagkalumbay, kawalan ng pag-asa, o galit

• Pakiramdam ng pag-aalala, pagkakasala, pagiging balisa, o takot

• Problema sa memorya at pag-iisip

• Ayaw makipag-usap o makasama ang ibang tao

• Pagkawala ng interes sa mga bagay na kinagigiliwan mo noon

• Pagkawala ng interes sa buhay at trabaho mo

Ang pagdadalamhati ay maaari ring magdulot ng mga pisikal na pagbabago, katulad ng:

• Kawalan ng gana o labis na pagkain

• Pagbaba o pagtaas ng timbang

• Pagkapagod

• Hirap na makatulog o pananatiling tulog

• Pananakit ng ulo, pagsakit ng tiyan, o paglalagas ng buhok

• Pakiramdam ng hirap sa paghinga

• Panginginig o pangangatog

Pag-aalaga sa sarili mo

Habang nagdadalamhati ka, kailangan mong alagaan ang iyong sarili. Sa panahong ito:

• Alagaan ang iyong katawan. Kumain ng malusog na pagkain at gumawa ng pisikal na aktibidad. Matulog ka hangga’t maaari.

• Huwag uminom ng alak o gumamit ng droga para gawing manhid ang iyong pakiramdam. Maaari nitong mapabagal ang proseso ng pagdadalamhati at mapinsala ang iyong kalusugan.

• Huwag gumugol ng maraming oras nang mag-isa. Makisalamuha araw-araw sa pamilya o mga kaibigan. Ibahagi ang nararamdaman mo sa mga pinakamalapit sa iyo.

• Maglaan ng oras para sa iyong sarili. Maglaan ng oras para gawin ang mga bagay na nagpapasaya sa iyo.

• Kung niresetahan ka ng gamot upang makatulong sa mga sintomas mo, inumin lamang ito ayon sa sinabi sa iyo. Huwag inumin ito gamit ang alak.

• Subukang iwasan na gumawa ng malalaking desisyon.

Pagtanggap ng suporta

Mangangailangan ka ng suporta habang ikaw ay nagdadalamhati. Ang suportang iyon ay maaaring manggaling sa pamilya, mga kaibigan, at kapitbahay. Maaaring i-refer ka ng iyong provider ng pangangalagang pangkalusugan sa isang therapist o tagapayo sa kalungkutan. Makakatulong ang isang grupong sumusuporta sa kalungkutan. Ito rin ang panahon kung kailan maraming tao ang lumalapit sa kanilang spiritwal o relihiyosong komunidad. Sa panahon ng prosesong ito:

• Manatiling nakikipag-ugnayan sa pamilya at mga kaibigan, kahit na mahirap makipag-usap.

• Manatili sa isang araw-araw na routine na nagpapanatili ng koneksyon mo sa mga kaibigan at pamilya.

• Sabihin sa mga tao kung paano sila makakatulong. Maaari itong maging kasing simple ng pagdadala ng pagkain sa iyo o paglalakad sa iyong aso.

• Makipagkita sa iyong pinuno ng pananampalataya, isang tagapayo o therapist, o sa provider mo ng pangangalagang pangkalusugan.

Isaalang-alang ang pagsali sa isang grupo ng suporta sa kalungkutan. Tanungin ang iyong provider ng pangangalagang pangkalusugan kung paano makahanap ng gayon sa iyong lugar. Ang mga grupo ng suporta ay maaaring makatulong sa iyo na makayanan ang mga nararamdaman mo at makipag-usap sa iba na may kaparehong karanasan. Maaaring ibahagi ng mga taong ito kung ano ang nakatulong sa kanila sa kanilang pinakamahirap na sitwasyon. Ang isang grupo ng suporta ay maaari ring makatulong sa iyo sa follow-up na pangangalaga. Maaaring bumalik ang kalungkutan paglipas ng ilang taon. Maaaring ma-trigger ito ng isang memorya o ibang pagbubuntis. Makakatulong sa iyo ang follow-up na pangangalaga na pamahalaan ang pangmatagalang epekto ng kalungkutan paglipas ng mga buwan o taon.

Para sa iba pang mga uri ng suporta, maghanap online para sa “suporta sa nakunan na pagbubuntis” upang makahanap ng mga mapagkukunang tulad nito:

• Ibahagi: Pagbubuntis & Suporta sa Pagkawala ng Sanggol sa https://nationalshare.org/

• March of Dimes sa https://www.marchofdimes.org/find-support/topics/miscarriage-loss-grief/dealing-grief-after-death-your-baby

• The Pregnancy Loss Support Program sa https://www.pregnancyloss.org/

Pagpapaalam

Maaaring naisin mong magkaroon ng serbisyong pang-alaala o pagpapalibing para sa iyong anak. Makakatulong din ito sa pamilya at mga kaibigan na mas maunawaan ang kamatayan. Makakatulong ito na bigyan ka at ang pamilya mo ng oras upang sama-samang magdalamhati. Makipag-usap sa kawani ng ospital kung nais mong gumawa ng mga pag-aayos ng libing.

Kailan tatawag sa provider ng pangangalagang pangkalusugan

Walang normal na haba ng oras para magdalamhati. Ngunit kung sa tingin mo ay hindi mo magawang mag-function, maaaring kailangan mo ng karagdagang tulong. Ang paghingi ng tulong ay hindi isang tanda ng kahinaan. Nangangahulugan ito na pinangungunahan mo ang iyong paggaling. Tawagan ang provider mo ng pangangalagang pangkalusugan mo kung ikaw ay:

• Hindi makakain o makatulog nang ilang araw na magkakasunod

• Nagkaroon ng mga pag-iisip na saktan ang iyong sarili o ang iba

• Hindi makapagtrabaho o maalagaan ang iyong sarili o ang iba kung kinakailangan

• Pakiramdam na wala kang kontrol sa matinding kalungkutan, takot, o galit

• Hiniling sa iyo ng pamilya o mga kaibigan na humingi ng tulong

• Tumaba o nawalan ng maraming timbang

• Pakiramdam na lumalala ang iyong kalungkutan, o hindi na gumagaling

Mahalaga

Kung iniisip mong magpakamatay o saktan ang iyong sarili o ang iba, tumawag o mag-text 988. Makakakonekta ka sa mga sinanay na tagapayo sa krisis sa 988 Pagpapakamatay & Lifeline ng Krisis. Available rin ang online chat option sa chat.988lifeline.org. Maaari ka ring tumawag sa 988 Lifeline sa 800-273-TALK (800-273-8255). Ang 988 Lifeline ay libre at available 24/7.

Pagpapatuloy sa buhay

Sa isang punto, magsisimula kang mag-isip tungkol sa hinaharap. Titingin ka sa hinaharap at gagawa ng mga plano. Upang matulungan ang iyong sarili na maabot ang puntong ito, subukang gumawa ng isang bagay araw-araw upang sumali sa buhay. Panatilihin ito, kahit na sa una ay kakaiba. Ang iyong buhay ay maaaring hindi kailanman magiging eksaktong pareho. Ngunit isang araw ay makikita mong muli kang nabubuhay nang buo.