Sảy thai: Nỗi Đau Mất Con

Thay đổi cảm xúc và thể chất

Sự đau buồn rất phức tạp. Quá trình đau buồn khác nhau giữa người này với người khác. Nó có thể gây ra rất nhiều thay đổi về cảm xúc và tinh thần, chẳng hạn như:

• Cảm thấy buồn bã, chán nản, tuyệt vọng hoặc tức giận

• Cảm thấy lo lắng, tội lỗi, lo âu hoặc sợ hãi

• Khó khăn với trí nhớ và suy nghĩ

• Không muốn nói chuyện hoặc ở gần người khác

• Mất hứng thú với những thứ quý vị từng thích

• Mất hứng thú với cuộc sống và công việc của quý vị

Đau buồn cũng có thể gây ra những thay đổi về thể chất, chẳng hạn như:

• Mất cảm giác ngon miệng hoặc ăn quá nhiều

• Giảm cân hoặc tăng cân

• Mệt mỏi

• Khó ngủ hoặc duy trì giấc ngủ

• Đau đầu, đau bụng, hoặc rụng tóc

• Cảm giác khó thở

• Run rẩy hoặc cảm giác loạng choạng

Chăm sóc bản thân

Trong khi quý vị đang đau buồn, quý vị cần tự chăm sóc bản thân. Trong thời gian này:

• Chăm sóc cơ thể quý vị. Ăn chế độ lành mạnh và hoạt động thể chất. Ngủ càng nhiều càng tốt.

• Không uống rượu hoặc sử dụng ma túy để làm tê liệt cảm giác của quý vị. Điều này có thể làm chậm quá trình đau buồn và có hại cho sức khỏe của quý vị.

• Đừng dành nhiều thời gian ở một mình. Tiếp xúc hàng ngày với gia đình hoặc bạn bè. Nói về sự mất mát của quý vị với những người gần gũi nhất với quý vị.

• Dành thời gian cho bản thân. Hãy dành thời gian để làm những việc mà quý vị thích.

• Nếu quý vị đã được kê đơn một loại thuốc để giúp giảm các triệu chứng, chỉ dùng thuốc theo chỉ dẫn. Không uống rượu khi dùng thuốc.

• Cố gắng tránh đưa ra những quyết định quan trọng.

Chấp nhận sự trợ giúp

Quý vị sẽ cần hỗ trợ trong khi quý vị đang đau buồn. Sự hỗ trợ đó có thể đến từ gia đình, bạn bè và hàng xóm. Nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của quý vị có thể giới thiệu quý vị đến một nhà trị liệu hoặc cố vấn đau buồn. Một nhóm hỗ trợ đau buồn có thể giúp đỡ quý vị. Và đây là thời điểm nhiều người sẽ tiếp cận cộng đồng tôn giáo hoặc tâm linh của họ. Trong quá trình này:

• Giữ liên lạc với gia đình và bạn bè, ngay cả khi khó nói chuyện.

• Duy trì thói quen hàng ngày giúp quý vị kết nối với bạn bè và gia đình.

• Nói với mọi người cách họ có thể giúp đỡ quý vị. Điều đó có thể đơn giản như mang tới một bữa ăn hoặc dắt chó đi dạo.

• Gặp gỡ với người lãnh đạo tôn giáo, một nhà tư vấn hoặc nhà trị liệu, hoặc nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của quý vị.

Cân nhắc tham gia một nhóm hỗ trợ đau buồn. Hỏi nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của quý vị cách tìm một nhóm hỗ trợ trong khu vực của quý vị. Các nhóm hỗ trợ có thể giúp quý vị đối phó với cảm xúc của mình và nói chuyện với những người khác có trải nghiệm tương tự. Những người này có thể chia sẻ những gì đã giúp họ vượt qua những khoảnh khắc khó khăn nhất. Một nhóm hỗ trợ cũng có thể giúp quý vị chăm sóc theo dõi. Sự đau buồn có thể quay trở lại nhiều năm sau đó. Nó có thể được kích hoạt bởi việc nhớ lại hoặc một lần mang thai khác. Chăm sóc theo dõi có thể giúp quý vị quản lý những ảnh hưởng lâu dài của đau buồn trong nhiều tháng hoặc nhiều năm.

Đối với các loại hỗ trợ khác, hãy tìm kiếm trực tuyến “hỗ trợ sau sảy thai” để tìm các tài nguyên như sau:

• Chia sẻ: Hỗ trợ Sảy thai Mất Con sơ sinh tại https://nationalshare.org/

• March of Dimes tại https://www.marchofdimes.org/find-support/topics/miscarriage-loss-grief/dealing-grief-after-death-your-baby

• Chương trình Hỗ trợ Sau Sảy Thai tại https://www.pregnancyloss.org/

Nói lời tạm biệt

Quý vị có thể muốn tổ chức lễ tưởng niệm hoặc tang lễ cho con mình. Điều này cũng có thể giúp gia đình và bạn bè hiểu rõ hơn về sự mất mát. Nó có thể giúp quý vị và gia đình có thời gian để cùng nhau trải qua nỗi đau buồn. Hãy trao đổi với nhân viên bệnh viện nếu quý vị muốn sắp xếp tang lễ.

Khi nào cần gọi cho nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe

Không có khoảng thời gian kéo dài nhất định của nỗi đau buồn. Nhưng nếu quý vị cảm thấy không thể làm bất cứ điều gì, quý vị có thể cần thêm trợ giúp. Tìm kiếm sự giúp đỡ không phải là dấu hiệu của sự yếu đuối. Điều đó có nghĩa là quý vị đang chịu trách nhiệm để phục hồi cho bản thân mình. Hãy gọi cho nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của quý vị nếu quý vị:

• Không thể ăn hoặc ngủ trong vài ngày liên tiếp

• Có suy nghĩ về việc làm hại bản thân hoặc người khác

• Không thể làm việc hoặc chăm sóc bản thân hoặc người khác khi cần thiết

• Cảm thấy mất kiểm soát với nỗi buồn, sợ hãi hoặc tức giận cực độ

• Gia đình hoặc bạn bè đã yêu cầu quý vị nhận trợ giúp

• Tăng hoặc giảm nhiều cân

• Cảm thấy nỗi đau của quý vị đang trở nên tồi tệ hơn hoặc không đỡ hơn

Quan trọng

Nếu quý vị có ý nghĩ tự tử hoặc làm hại bản thân hoặc người khác, hãy gọi hoặc nhắn tin đến 988. Quý vị sẽ được kết nối với các cố vấn phòng ngừa khủng hoảng được đào tạo tại Đường Dây Cứu Sinh Phòng Ngừa Tự Tử Khủng Hoảng 988. Quý vị cũng có tùy chọn trò chuyện trực tuyến tại chat.988lifeline.org. Quý vị cũng có thể gọi Đường Dây Cứu Sinh 988 theo số 800-273-TALK (800-273-8255). Đường Dây Cứu Sinh 988 miễn phí và hoạt động 24/7.

Hướng đến tương lai

Tại một thời điểm nào đó, quý vị sẽ bắt đầu suy nghĩ về tương lai. Quý vị sẽ nhìn về phía trước và lên kế hoạch. Để giúp bản thân đi đến thời điểm này, hãy cố gắng làm một việc mỗi ngày để tham gia vào cuộc sống. Duy trì điều đó, ngay cả khi ban đầu quý vị cảm thấy lạ lẫm. Cuộc sống của quý vị có thể sẽ không bao giờ giống hoàn toàn với trước đây. Nhưng một ngày nào đó quý vị sẽ lại thấy mình đang sống một cuộc sống trọn vẹn.