فقدان الحمل: الحزن على طفلك

التغيرات العاطفية والبدنية

الحزن معقد. تختلف عملية الحزن من شخص لآخر. ويمكن أن يسبب الكثير من التغيرات العاطفية والعقلية، مثل:

• الشعور بالأسى أو الاكتئاب أو اليأس أو الغضب

• الشعور بالقلق أو الذنب أو التوتر أو الخوف

• صعوبة في التذكر والتفكير

• عدم الرغبة في التحدث مع أشخاص آخرين أو التواجد معهم

• فقدان الاهتمام بالأشياء التي اعتدتِ الاستمتاع بها

• فقدان الاهتمام بحياتكِ وعملكِ

يمكن أن يسبب الحزن أيضًا تغيرات جسدية، مثل:

• فقدان الشهية أو الإفراط في تناول الطعام

• فقدان أو زيادة الوزن

• التعب

• صعوبة في النوم أو البقاء نائمة

• الصداع، أو اضطراب المعدة، أو تساقط الشعر

• الشعور بصعوبة في التنفس

• الارتعاش أو الارتجاف

الاعتناء بنفسكِ

بينما تشعرين بالحزن، يجب أن تعتني بنفسكِ. خلال هذا الوقت:

• اعتنِ بجسمكِ. اتبعي نظامًا غذائيًا صحيًا ومارسي النشاط البدني. احصلي على أكبر قدر ممكن من النوم.

• لا تتناولي الكحول أو المخدرات للتخلص من مشاعركِ. يمكن أن يبطئ ذلك عملية الحزن ويضر بصحتكِ.

• لا تقضي الكثير من الوقت بمفردكِ. تواصلي يوميًا مع العائلة أو الأصدقاء. تحدثي عن خسارتكِ مع الأشخاص الأقرب إليكِ.

• خصصي وقتًا لنفسكِ. ركزي على القيام بأشياء تستمتعين بها.

• إذا وُصف لكِ دواء للمساعدة في تخفيف الأعراض، فتناوليه فقط وفقًا للإرشادات. لا تتناوليه مع الكحول.

• حاولي تجنب اتخاذ القرارات الكبيرة.

تقبُّل الدعم

ستحتاجين إلى الدعم أثناء شعوركِ بالحزن. يمكن أن يأتي هذا الدعم من العائلة والأصدقاء والجيران. قد يحيلكِ مقدم الرعاية الصحية المتابع لكِ إلى معالج أو مستشار متخصص في الحزن. يمكن أن تساعد مجموعة دعم الحزن. وهذا هو الوقت الذي يتواصل فيه الكثير من الناس مع مجتمعهم الروحي أو الديني. خلال هذه العملية:

• ابقِ على اتصال مع العائلة والأصدقاء، حتى لو كان من الصعب التحدث.

• التزمي بروتين يومي يبقيكِ على اتصال بالأصدقاء والعائلة.

• أخبري الأشخاص كيف يمكنهم المساعدة. قد يكون الأمر بسيطًا مثل إحضار وجبة لكـِ أو تمشية كلبكِ.

• اجتمعي بقائدك الديني أو مستشاركِ أو معالجكِ أو مقدم الرعاية الصحية المتابع لكِ.

فكّري في الانضمام إلى مجموعة دعم خاصة بالحزن. اسألي مقدم الرعاية الصحية المتابع لكِ عن كيفية العثور على مجموعة دعم في منطقتكِ. يمكن أن تساعدكِ مجموعات الدعم على التعامل مع مشاعركِ والتحدث مع الآخرين الذين خضوا تجربة مماثلة. يمكن لهؤلاء الأشخاص مشاركة ما ساعدهم خلال أصعب لحظاتهم. يمكن أن تساعدكِ مجموعة الدعم أيضًا في رعاية المتابعة. يمكن أن يعود الحزن بعد سنوات. وقد يحدث بسبب ذاكرة أو حمل آخر. يمكن أن تساعدكِ رعاية المتابعة على التعامل مع آثار الحزن طويلة الأمد على مدار أشهر أو سنوات.

للحصول على أنواع أخرى من الدعم، ابحثي عبر الإنترنت عن "دعم فقدان الحمل" للعثور على موارد مثل هذه:

• المشاركة: دعم الحمل وفقدان الرضيع على https://nationalshare.org/

• مسيرة الدايمات على https://www.marchofdimes.org/find-support/topics/miscarriage-loss-grief/dealing-grief-after-death-your-baby

• برنامج دعم فقدان الحمل على https://www.pregnancyloss.org/

التوديع

قد ترغبين في الحصول على نصب تذكاري أو خدمة جنازات لطفلكِ. يمكن أن يساعد هذا أيضًا الأسرة والأصدقاء على فهم الخسارة بشكل أفضل. يمكن أن يساعدكِ ذلك في منحكِ أنت وعائلتكِ وقتًا للحزن معًا. تحدثي مع موظفي المستشفى إذا كنت ترغبين في إجراء ترتيبات جنائزية.

متى يجب الاتصال بمقدم الرعاية الصحية

لا توجد مدة زمنية طبيعية للحزن. ولكن إذا شعرتِ بعدم القدرة على العمل، فقد تحتاجين إلى مساعدة إضافية. لا يُعد طلب المساعدة علامة على الضعف. وهذا يعني أنكِ تتحملين مسؤولية تعافيكِ. اتصلي بمقدم الرعاية الصحية المتابع لكِ إذا:

• كنت غير قادرة على تناول الطعام أو النوم لعدة أيام متتالية

• راودتكِ أفكار لإيذاء نفسكِ أو الآخرين

• منت لا يستطيعين العمل أو الاعتناء بنفسكِ أو بالآخرين حسب الحاجة

• كنت تشعرين بأنكِ خارج نطاق السيطرة مع حزن شديد أو خوف أو غضب

• طلبت منكِ العائلة أو الأصدقاء الحصول على المساعدة

• زيادة أو فقدان الكثير من الوزن

• الشعور بأن حزنكِ يزداد سوءًا، أو لا يتحسن

أمر هام

إذا كانت لديكِ أفكار انتحارية أو إيذاء نفسكِ أو الآخرين، فاتصلي بالرقم أو ارسلي رسالة نصية إلى الرقم 988. سيتم توصيلكِ بمستشاري الأزمات المدربين في نجدة ضحايا الانتحار والأزمات على الرقم 988. يتوفر أيضًا خيار الدردشة عبر الإنترنت على chat.988lifeline.org. يمكنكِ أيضًا الاتصال بخط نجدة ضحايا الانتحار 988 على الرقم ‎‎800-273-TALK (800-273-8255). خط نجدة ضحايا الانتحار 988 مجاني ومتاح على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع.

المضي قدمًا

في مرحلة ما، ستبدئين في التفكير في المستقبل. ستمضين قدمًا وتضعين الخطط. لمساعدة نفسكِ على الوصول إلى هذه النقطة، حاولي القيام بشيء واحد كل يوم للعودة إلى الحياة. استمري في ذلك، حتى لو كان الأمر غريبًا في البداية. قد لا تكون حياتكِ أبدًا كما هي تمامًا. ولكن في أحد الأيام ستجدين أنك تعيشين حياتكِ بالكامل مرة أخرى.