गर्भावस्था की हानि: अपने बच्चे के लिए दुःख
गर्भपात या स्टिलबर्थ के माध्यम से एक बच्चे को खोना एक दर्दनाक अनुभव है। दुख इस नुकसान के लिए एक सामान्य प्रतिक्रिया है। आप विश्वास नहीं कर सकते कि नुकसान वास्तविक है। आप सुन्न, सदमे या गुस्से में महसूस कर सकते हैं। आप यह भी सोच सकते हैं कि आप किसी तरह नुकसान को रोक सकते थे। सबसे पहले, प्रत्येक दिन गुजारना असंभव सा लग सकता है। लेकिन समय के साथ आप बेहतर महसूस करेंगे, जब आप खुद को दुख करने देंगे।
भावनात्मक और शारीरिक परिवर्तन
दुख जटिल है। शोक की प्रक्रिया एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न होती है। यह बहुत सारे भावनात्मक और मानसिक परिवर्तन पैदा कर सकता है, जैसे:
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उदास, अवसादग्रस्त, निराशाजनक या क्रोधित महसूस करना
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चिंतित, दोषी, बेचैन या भयभीत महसूस करना
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स्मृति और सोच के साथ समस्या
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अन्य लोगों के साथ बात नहीं करना चाहते हैं या उनके आसपास नहीं रहना चाहते हैं
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उन चीजों में रुचि न लेना जिनमें आप आनंद लिया करते थे
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आपके जीवन और काम में रुचि खो देना
दुःख शारीरिक परिवर्तनों का भी कारण बन सकता है, जैसे:
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भूख न लगना या अधिक खाना
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वजन घटाना या बढ़ना
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थकान
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नींद आने या सोने में परेशानी
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सिरदर्द, पेट खराब होना, या बालों का झड़ना
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सांस लेने में परेशानी की भावना
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कांपना या हिलना
खुद की देखभाल करना
जब आप दुखी होते हैं, तो आपको खुद का ख्याल रखना होगा। इस दौरान:
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अपने शरीर की देखभाल करें। स्वस्थ आहार लें और शारीरिक गतिविधि करें। जितना हो सके उतनी नींद लें।
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अपनी भावनाओं को सुन्न करने के लिए शराब या ड्रग्स का उपयोग न करें। यह शोक प्रक्रिया को धीमा कर सकता है और आपके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकता है।
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अकेले में ज्यादा समय न बिताएं। परिवार या दोस्तों के साथ दैनिक संपर्क रखें। अपने निकटतम लोगों के साथ अपने नुकसान के बारे में बात करें।
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अपने लिए समय निकालें। उन चीजों को करने का प्रयास करें जिनमें आपको आनंद आता है।
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यदि आपको अपने लक्षणों में मदद करने के लिए एक दवा निर्धारित की गई है, तो इसे केवल निर्देशित के रूप में लें। इसे शराब के साथ इस्तेमाल न करें।
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बड़े निर्णय लेने से बचने की कोशिश करें।
समर्थन स्वीकार करना
जब आप दुखी होंगे तो आपको समर्थन की आवश्यकता होगी। यह समर्थन परिवार, दोस्तों और पड़ोसियों से आ सकता है। आपका स्वास्थ्य सेवा प्रदाता आपको एक चिकित्सक या दुःख परामर्शदाता के पास भेज सकता है। एक सहायता समूह मदद कर सकता है। और यह वह समय है जब बहुत से लोग अपने आध्यात्मिक या धार्मिक समुदाय तक पहुंचते हैं। इस प्रक्रिया के दौरान:
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परिवार और दोस्तों के संपर्क में रहें, भले ही बात करना मुश्किल हो।
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एक दैनिक दिनचर्या से चिपके रहें जो आपको दोस्तों और परिवार से जुड़ी रखती है।
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लोगों को बताएं कि वे कैसे मदद कर सकते हैं। यह अपने लिए भोजन लाने या अपने कुत्ते को घुमाने जैसा सरल कार्य हो सकता है।
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अपने आस्था के रहनुमा, परामर्शदाता या चिकित्सक, या अपने स्वयं के स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से मिलें।
एक दुःख सहायता समूह में शामिल होने पर विचार करें। अपने स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता से पूछें कि अपने क्षेत्र में इसे कैसे खोजें। सहायता समूह आपको अपनी भावनाओं से निपटने और दूसरों के साथ बात करने में मदद कर सकते हैं जिनके पास एक समान अनुभव है। ये लोग बता सकते हैं कि उनके सबसे कठिन क्षणों में किस चीज ने उनकी मदद की। एक सहायता समूह अनुवर्ती देखभाल के साथ आपकी मदद भी कर सकता है। दुख बरसों बाद वापस आ सकता है। यह एक स्मृति या किसी अन्य गर्भावस्था से ट्रिगर हो सकता है। अनुवर्ती देखभाल आपको महीनों या वर्षों में दुःख के लंबे समय तक चलने वाले प्रभावों का प्रबंधन करने में मदद कर सकती है।
अन्य प्रकार के समर्थन के लिए, इन जैसे संसाधनों को खोजने के लिए ऑनलाइन “गर्भावस्था हानि समर्थन” खोजें:
अलविदा कहना
आप अपने बच्चे के लिए स्मारक या अंतिम संस्कार सेवा की इच्छा कर सकते हैं। इससे परिवार और मित्रों को भी नुकसान को बेहतर ढंग से समझने में मदद मिल सकती है। यह आपको और आपके परिवार को एक साथ शोक मनाने का समय देने में मदद कर सकता है। यदि आप अंतिम संस्कार की व्यवस्था करना चाहते हैं तो अस्पताल के कर्मचारियों से बात करें।
स्वास्थ्य सेवा प्रदाता को कब कॉल करें
शोक करने के लिए कोई सामान्य अवधि नहीं होती है। लेकिन अगर आप इस समारोह करने में असमर्थ महसूस करते हैं, तो आपको अतिरिक्त सहायता की आवश्यकता हो सकती है। मदद मांगना कमजोरी का संकेत नहीं है। इसका मतलब है कि आप अपनी रिकवरी की जिम्मेदारी ले रहे हैं। अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता को कॉल करें यदि आप:
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लगातार कई दिनों तक खा या सो नहीं सकते
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खुद को या दूसरों को नुकसान पहुंचाने के विचार आते हैं
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जरूरत के अनुसार काम नहीं कर सकते हैं या खुद की या दूसरों की देखभाल नहीं कर सकते हैं
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अत्यधिक उदासी, भय या क्रोध के साथ नियंत्रण से बाहर महसूस करते हैं
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परिवार या दोस्तों ने आपसे मदद लेने के लिए कहा है
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बहुत अधिक वजन बढ़ना या कम होना
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आपको लगता है कि आपका दुःख और भी बदतर हो रहा है, या कम नहीं हो रहा है
महत्वपूर्ण
यदि आपको आत्महत्या या खुद को या दूसरों को नुकसान पहुंचाने के विचार आ रहे हैं, तो 988 पर कॉल करें या टेक्स्ट करें। आप 988 Suicide& Crisis Lifeline (सुसाइड क्राइसिस लाइफलाइन) पर प्रशिक्षित संकट परामर्शदाताओं से जुड़ेंगे। एक ऑनलाइन चैट विकल्प chat.988lifeline.org पर भी उपलब्ध है। आप 988 लाइफलाइन को 800-273-TALK (800-273-8255) पर भी कॉल कर सकते हैं। 988 लाइफलाइन मुफ्त है और 24/7 उपलब्ध है।
आगे बढ़ना
किसी बिंदु पर, आप भविष्य के बारे में सोचना शुरू कर देंगे। आप आगे की ओर देखेंगे और योजनाएं बनाएंगे। इस बिंदु तक पहुंचने में मदद के लिए, जीवन में हर दिन एक ऐसा काम करने का प्रयास करें जो आपके लिए उपयोगी हो। इसे जारी रखें, भले ही शुरू में यह अजीब लगे। आपका जीवन कभी भी एक जैसा नहीं हो सकता है। लेकिन एक दिन आप पाएंगे कि आप पूरी तरह से जीवन जी रहे हैं।