流產：哀悼您的孩子

情緒和身體變化

悲傷是複雜的。悲傷的過程因人而異。這可能導致許多情緒和心理變化，例如：

• 感覺悲傷、憂鬱、絕望或憤怒

• 感到擔憂、罪惡、焦慮或害怕

• 記憶和思考困難

• 不想與他人交談或與他人相處

• 對您過去喜歡的東西失去興趣

• 對您的生活和工作失去興趣

悲傷也可能導致生理變化，例如：

• 食慾不振或飲食過量

• 體重減輕或增加

• 疲倦

• 難以入睡或維持睡眠

• 頭痛、胃部不適或掉髮

• 感覺呼吸困難

• 顫抖或抖動

照顧您自己

當您在悲傷時，您需要照顧好自己。在此期間：

• 照顧自己的身體。攝取健康飲食和進行體能活動。盡可能睡多一點。

• 請勿使用酒精或毒品來麻痺您的感受。這可能會減緩悲傷的過程，並對您的健康有害。

• 不要花太多時間獨處。每天與家人或朋友接觸。與最親近的人討論您的損失。

• 花時間在自己身上。多做自己喜歡的事情。

• 如果為您開立藥物來緩解症狀，請完全按照指示使用。請勿與酒精一起使用。

• 盡量避免做出重大決定。

接受支持

您在悲傷時需要支持。這種支持可以來自家人、朋友和鄰居。醫療人員可能會將您轉介至治療師或悲傷諮詢人員。悲傷支持團體可以提供協助。這是許多人接觸心靈或宗教界的時候。在此過程中：

• 與家人和朋友保持聯絡，即使難以交談。

• 遵循與朋友和家人保持聯繫的日常作息。

• 告訴他人可以如何提供協助。可能像是為您帶一份餐點或遛狗這樣簡單的事情。

• 與您的信仰領袖、諮詢師或治療師或您自己的醫療人員會面。

考慮加入悲傷支持團體。詢問醫療人員如何在您當地尋找支持團體。支持團體可幫助您處理自己的感受，並與具有類似經驗的其他人討論。這些人可以分享是甚麼幫助他們度過最艱難的時刻。支持團體也可協助您進行追蹤照護。悲傷可能會在多年後再次發生。其可能由記憶或另一次懷孕觸發。追蹤照護可幫助您管理持續悲傷數月或數年的長期影響。

有關其他類型的支持，請上網搜尋「流產支持」，以找尋下列資源：

• 分享：Pregnancy & Infant Loss Support（懷孕和嬰兒流產支援），網址： https://nationalshare.org/

• March of Dimes（出生缺陷基金會），網址： https://www.marchofdimes.org/find-support/topics/miscarriage-loss-grief/dealing-grief-after-death-your-baby

• Pregnancy Loss Support Program（流產支持計畫），網址： https://www.pregnancyloss.org/

說再見

您可能希望為孩子舉辦追思或喪禮。這也有助於家人和朋友更瞭解此次流產。它可幫助您和家人有時間一起哀悼。如果您希望安排葬禮，請與醫院工作人員討論。

應何時致電醫療人員

悲傷沒有正常的持續時間。但是，如果您感覺無法正常生活，可能需要額外協助。尋求協助並非軟弱的表現。這代表您正在負責自己的復原。如果您有以下情況，請致電醫療人員：

• 連續幾天無法進食或睡眠

• 有傷害自己或他人的想法

• 無法根據需要工作或者照顧自己或他人

• 因極度悲傷、恐懼或憤怒而感覺失控

• 家人或朋友請您尋求協助

• 體重增加或減少

• 感覺您的悲傷正在惡化，或沒有好轉

重要事項

如果您有自殺或者傷害自己或他人的想法，請撥打或傳送簡訊至 988。您撥打 988 自殺與危機生命線將可聯絡上受過訓練的危機諮詢師。也可在 chat.988lifeline.org 找到線上聊天選項。您也可以致電 988 Lifeline，電話：800-273-TALK (800-273-8255)。988 Lifeline 每週 7 天、每天 24 小時均免費提供服務。

向前邁進

在某個時間點，您將開始思考未來。您將展望未來並制定計畫。為了幫助自己達到此點，請每天嘗試做一件事來加入生活。即使一開始感覺奇怪，也要堅持下去。您的生活可能永遠不會完全相同。但有一天，您會發現自己再次過著充實的生活。